Ejercicio de goma para principiantes: videos gratis para lecciones en casa
El lazo de resistencia de fitness (banda) es un aparato superfuncional que mejora la acción de cualquier ejercicio conocido. Con un simple aparato los músculos se cargan mucho más (gracias a la resistencia en tensión). En los últimos años, los ejercicios de goma han sido muy populares en casa y en el gimnasio.
TODAS LAS CURSAS EN LÍNEA han recogido los mejores ejercicios de vídeo gratuitos paso a paso con gomas de fitness para principiantes, dirigidos por instructores profesionales. Los ejercicios caseros gratuitos son adecuados para principiantes sin entrenamiento inicial, y ayudarán a bombear el cuerpo, a perder peso extra.
Cinturón de hombro
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A diferencia del trabajo con mancuernas, barras y simuladores con «panqueques» pesados, la mini banda no lesiona las articulaciones. El trabajo se basa en el principio de la espandra:
- estiramiento vertical y horizontal delante y detrás de ti;
- extensión del tríceps;
- flexión del bíceps;
- la crianza de las manos y el empuje sobre su cabeza.
Pecho
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Los juegos de cinturones de hombro son buenos para el pecho, pero también hay juegos específicos: la tracción de la banda de goma fijada con su propio pie al pecho. La posición puede ser diferente: de pie sobre una rodilla, sentado con las piernas extendidas, acostado de lado o de espaldas. Las manos pueden usarse una o ambas al mismo tiempo. Lo principal es elegir el aparato correcto con la fuerza de tracción adecuada (marcado con una paleta de colores y comprobado con su distribuidor). Es mejor empezar con una espátula más débil, luego cambiar gradualmente a una más elástica.
Espalda
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El bucle de fitness se asocia más a menudo con el bombeo de las manos, los muslos y las nalgas. Sin embargo, el dispositivo hace un excelente trabajo de bombeo de la espalda y el abdomen. Con un cuerpo móvil e inclinable en un diseño ligero (con un anillo de látex en lugar de una barra y otras pesas), la tracción del molino funciona eficazmente con los músculos de la espalda. Otras opciones efectivas incluyen el superhombre y la elevación de la pierna acostada sobre el estómago.
Estómago
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Quitar los lados, los pliegues en la parte inferior del abdomen y bombear la prensa ayudará a los ejercicios tradicionales usando una mini-banda:
- bicicleta giratoria;
- Levantar y criar los pies acostados de espaldas;
- tijeras;
- placa de pie;
- de acurrucarse de pie.
nalgas
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En la última década, la parte picante del cuerpo femenino ha experimentado un verdadero boom. Las damas modernas están muy desconcertadas por el contenido de la «nuez» en una forma remetida, en relieve y resistente. La mejor panacea es agacharse y caer. Sin embargo, no todas las rodillas pueden soportar el trabajo con su propio peso. Las rodillas con las caderas a un lado y los pies a cuatro patas vienen al rescate. La espátula se fija a los pies o a las caderas, ajustando la fuerza de tensión.
Caderas
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Los ungüentos y los elevadores de piernas de pie o acostados de lado funcionan perfectamente en el frente, la espalda, el costado y la parte interna del muslo. El nivel es más simple: apegos y caminar. Es mejor evitar el contacto de la goma con las áreas abiertas de las piernas y trabajar con pantalones largos o leggings. De lo contrario, el látex puede frotar y causar irritación.
Para adelgazar
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Para la quema de grasa es importante mantener un alto ritmo de entrenamiento. Las cargas cardiovasculares provocan un aumento del flujo de oxígeno a los tejidos y estimulan el proceso de adelgazamiento. Para estos ejercicios, es mejor elegir un equipo de materiales duraderos y antideslizantes: durará más tiempo y evitará el riesgo de lesiones. Un punto importante es la práctica regular, de lo contrario las calorías y los centímetros extra no ganarán.
Entrenamiento en círculo
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Las principales tareas de un entrenamiento de circuito son desarrollar la fuerza y la resistencia. Un bonus – un efecto beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos, la pérdida de peso y el alivio de la figura. El significado es repetir repetidamente una cierta secuencia de ejercicios. Es posible hacer un complejo a su discreción, dependiendo de los objetivos (bombear una cierta área o todo el cuerpo en un solo enfoque). No hay pausas entre los ejercicios de la serie, es obligatorio un minuto de descanso entre los acercamientos.
Sistema de tabaco
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El método del intervalo es adecuado cuando no hay resistencia. La carga intensiva se alterna con el reposo en una proporción de 20/10 ó 45/15 segundos (dependiendo del nivel de preparación). El sistema tiene como objetivo quemar calorías extra aumentando el ritmo cardíaco. Acelera bien el metabolismo con un gasto mínimo de tiempo. Para un resultado completo es suficiente con trabajar 4 minutos al día.
Pilates
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Todo el mundo conoce desde hace tiempo el entrenamiento de Pilates que se asemeja al yoga. Desarrolla los músculos, la coordinación, corrige la postura debido a las cargas estáticas. Aplica los músculos superficiales y profundos, tiene un poderoso efecto curativo. Los principiantes tienen suficiente carga, y los profesionales pueden añadir cargas en forma de un lazo de goma. El inventario añadirá variedad al complejo familiar y le permitirá llevar su entrenamiento físico a un nivel más alto. La banda de fitness se llama con razón el simulador más cómodo: eficiente, portátil, económico y fácil de usar. Véase también: Lecciones de fitness para principiantes23 de octubre de 2019