No deberías apuntar a las pistas de nieve y a los senderos. Basta con ponerse los esquís, caminar en ellos un par de círculos en el parque local. Se recomienda comenzar el entrenamiento con un curso clásico, en el que las piernas del esquiador están estrictamente paralelas entre sí. Sin embargo, al principio, es importante aprender a mantener el equilibrio mientras se mueve. Es muy conveniente dominar este método moviéndose por un camino ya recorrido.
Ejercicio #1
Trabajando con power
Ejercicio para fijar el comportamiento correcto de la mano mientras se mueve. Tira de tu mano hacia adelante, dobla el codo y aleja el codo de ti mismo. No debes bajar los codos. Los palos deben estar en un ángulo agudo con el suelo, y el peso del cuerpo en el palo debe ser movido de arriba a abajo.
Ejercicio #2
Trabajando sin palos
El ejercicio está diseñado para entrenar las piernas y consolidar los hábitos correctos: practicar la postura en cuclillas, los temblores, el deslizamiento con una sola pierna, los volantes y transferir el peso corporal hacia adelante. Trabaja en la prevención del deslizamiento con doble soporte. Puedes aprender más sobre cómo prevenir esto en el video que aparece inmediatamente después de la lista de ejercicios.
Ejercicio #3
Scooter
Obligatorio para todos los principiantes en el esquí. El ejercicio se realiza sin palos y con un esquí en la pierna. Empujar con una pierna libre, tratando de montar el mayor tiempo posible en la segunda pierna, zapatos en el esquí. Este ejercicio le enseñará a trabajar con el equilibrio y le ayudará a empezar a sentir los esquís con la extensión de las piernas. Después de practicar con un pie, quítese el esquí y calce el otro pie, repita el ejercicio.
Ejercicio #4
No hay esquís
Se hace de pie. Las manos en el ancho de los hombros. A la cuenta de «una vez» – extender la mano hacia adelante, levantarla a la altura de los ojos, la otra debe quedarse atrás y enderezarse. A la cuenta de «dos», cambia el brazo. El codo debe mantenerse desplegado de sí mismo. No hay necesidad de dar ninguna carga a los músculos, el entrenamiento es para desarrollar la memoria muscular. Es deseable hacer el ejercicio con un instructor, que incite y corrija los errores.
Ejercicio #5
Imitación de golpe alternado
Realizado en un estante en el lugar sin esquís y palos. Para un ejercicio más efectivo, ponga sus manos detrás de la espalda. Agita tu pie. La pierna está estirada, relajada. Entonces, usando la inercia, trae la pierna de vuelta. No dobles la pierna en la rodilla. Este ejercicio ayudará a desarrollar la coordinación. Una vez que hayas hecho el balanceo con un pie, pasa al otro pie. Las manos también hacen los movimientos de balanceo como en el ejercicio anterior.