El complejo de ejercicios «Cuerpo flexible en 30 minutos» promueve el desarrollo de la movilidad de las articulaciones y la columna vertebral, así como el desarrollo de la ligereza y la suavidad de los movimientos. Realizando ejercicios después de un día, sentirá la mejora de la salud general, reducirá la fuerte tensión de los músculos del cuerpo. Los especialistas recomiendan volver a hacer ejercicio después de un día, pasando gradualmente al entrenamiento diario, pero no se olvide del descanso: un día a la semana el cuerpo necesita recuperarse. Así que el efecto deseado sólo aumentará.
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Para aquellos que recién se inician en el yoga, muchos instructores recomiendan un conjunto de ejercicios «Saludos al Sol». Son 12 asanas consecutivas, que simultáneamente ayudan a trabajar en todas las áreas del cuerpo y a enfocar la conciencia. Lo principal es hacer ejercicios con una respiración correcta. «Saludos al Sol» es un complejo de ejercicios bastante ligero, pero también multifuncional.
Hatha yoga para principiantes. Las primeras poses
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La instructora Olga Bulanova en el curso de video muestra las posiciones más simples. Algunas asanas se hacen incluso en diferentes variaciones, incluyendo el uso de soporte adicional y cinturón. La película es buena para los principiantes que quieren familiarizarse con el yoga.
Surya Namaskar con Zap, lección de video. Sivananda yoga
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La primera parte del Curso de Formación de Yoga Sivananda de Zap te ayudará a dominar el complejo de forma segura y rápida. Aprenderás a dominar lo básico por ti mismo y aprenderás a seguir respirando. Aprenderás el nombre de las poses y los detalles a los que vale la pena prestar atención. El video será útil e interesante tanto para los principiantes como para los que ya dominan las asanas básicas. Ideal para el entrenamiento diario.
Vinyasa yoga
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Del sánscrito la palabra «vinyasa» se traduce como «ocho bases» u «ocho ramas». Para el hombre moderno, significa un complejo de arreglos que combina la meditación y la dinámica. Esta práctica implica la realización consistente de asanas con la respiración correcta, la concentración de la atención en algunos puntos específicos (drishti) y «castillos de energía» (bandahas). La lección de vídeo ofrece asanas durante 18 minutos, que son muy fáciles de hacer por la mañana para despertarse y pasar un día productivo.
Yoga para principiantes (versión completa)
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